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Combattre la jalousie : exercices et astuces pour apaiser son esprit

La jalousie est une émotion désagréable que beaucoup d’entre nous ont déjà ressentie. Bien que parfois considérée comme une preuve d’amour, elle peut vite devenir envahissante et nuire aux relations. Heureusement, il est possible de combattre ce sentiment grâce à des exercices et des astuces permettant d’apaiser son esprit. Dans cet article, nous allons voir ensemble comment vaincre durablement sa jalousie.

1. Comprendre d’où vient la jalousie

Avant de combattre la jalousie, il est important de comprendre d’où elle vient. Les origines de ce sentiment sont souvent multiples :

  • L’enfance et l’éducation
  • Des expériences passées douloureuses (tromperie, abandon)
  • Un manque de confiance et d’estime de soi

Il arrive que l’on projette inconsciemment sur son partenaire actuel des schémas relationnels du passé. Identifier précisément les déclencheurs de cette émotion est donc la première étape pour ensuite pouvoir agir dessus.

Les différents visages de la jalousie

La jalousie peut prendre différentes formes, allant de la simple inquiétude à la possessivité maladive :

  • La peur de perdre l’amour et l’attention de l’être aimé
  • L’obsession de scénarios catastrophe où l’on est trompé et abandonné
  • Le besoin excessif de tout contrôler et surveiller chez l’autre

Plus elle est envahissante, plus il est nécessaire de s’attaquer sérieusement au problème avant qu’il ne détruise la relation.

2. Pratiquer des exercices pour vaincre sa jalousie

Une fois que l’on a cerné les racines de notre jalousie, il est temps de mettre en place une stratégie pour la combattre. Voici quelques exercices à pratiquer régulièrement.

Exercice n°1 : La respiration profonde

Lorsqu’une crise de jalousie survient, commencez par vous relaxer en pratiquant des respirations profondes. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre puis expirez lentement par la bouche. Répétez l’exercice 5 à 10 fois. Cela vous aidera à retrouver votre calme intérieur.

Exercice n°2 : Lâcher prise sur les scénarios catastrophe

La jalousie pousse à imaginer le pire des scénarios alors qu’ils ne se sont pas (encore) produits. Apprenez à lâcher prise sur ces fantasmes angoissants en vous recentrant sur le moment présent. Dites-vous : « Pour l’instant, mon partenaire est avec moi et me témoigne son amour ». Accueillez les pensées négatives puis laissez-les passer sans y prêter attention.

Exercice n°3 : Cultiver la gratitude

Éprouver de la gratitude envers son partenaire est un puissant remède contre la jalousie. Chaque jour, notez par écrit 5 choses que votre partenaire a faites récemment qui vous ont rendu heureux. Relisez cette liste dès que vous sentez la jalousie pointer le bout de son nez.

Exercice n°4 : Pratiquer la méditation de pleine conscience

La méditation aide à vaincre de nombreuses émotions négatives, dont la jalousie. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Observez vos pensées et émotions sans jugement et ramenez doucement votre attention vers votre souffle. Pratiquez 10 à 20 minutes par jour.

3. Changer ses comportements au quotidien

En complément des exercices, il est essentiel de modifier certains comportements qui alimentent la jalousie. Les conseils suivants vous aideront à adopter une attitude plus saine.

Éviter la possessivité

Rappelez-vous que votre partenaire est libre et que vous n’êtes pas propriétaire de son temps. Encouragez-le à voir ses amis ou à pratiquer des activités sans vous. Occupez-vous également de votre côté.

Cesser tout contrôle

La surveillance et l’espionnage sont des réflexes malsains qu’il faut bannir. N’inspectez plus son téléphone ou ses mails et faites-lui confiance lorsqu’il vous dit où il était. Sinon, ce cercle vicieux ne finira jamais.

Travailler sur votre estime

Entreprendre des activités personnelles épanouissantes est excellent pour regagner confiance en vous. Vous réaliserez ainsi que vous pouvez très bien vivre sans être constamment collé à l’être aimé.

Communiquer davantage

Parlez ouvertement à votre partenaire de vos doutes et angoisses. Ses paroles rassurantes sont le meilleur antidote aux scénarios que vous imaginez. N’hésitez pas non plus à consulter un thérapeute de couple.

Conclusion

Avec de la patience et des efforts, il est tout à fait possible de se débarrasser d’une jalousie envahissante. En comprenant ses racines, en faisant des exercices réguliers et en modifiant certains comportements, vous apprendrez à dompter cette émotion.

Votre couple n’en sera que renforcé car la confiance et le respect de l’autre seront restaurés. Vous gagnerez également énormément en sérénité. Il n’y a donc que des avantages à combattre sa jalousie !

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